Öğle yemeği için sandviç tarifi

Öğle yemeği için sandviç tarifi
26 Nisan 2018 tarihinde eklendi, 712 kez okundu.

Diyet yapanlar için öğle yemeğinde yiyebileceğiniz sandviç tarifini veriyoruz.

Siz de evinizde kolayca hazırlayarak sandviç yiyebilirsiniz, düşük kaloriye sahip olması kilo almanıza neden olmayacaktır. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 tane tam haşlanmış yumurta,
  • 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
  • 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı dolmalık biber
  • 1/4 çay kaşığı köri tozu
  • 1/8 tatlı kaşığı tuz
  • 1/8 çay kaşığı karabiber
  • 2 dilim çavdar ekmeği,
  • Taze ıspanak
  • 1 portakal

Hazırlanışı:

  1. Küçük bir kapta; yumurta, yoğurt, biber, köri tozu, tuz ve karabiberi birleştirin; iyice karıştırın.
  2. Çavdar dilimlerini 4 parçaya bölün ve her parçanın üzerine hazırladığınız karışımı sürün.
  3. Son olarak diğer malzemeleri de aralara eşit biçimde paylaştırın. Son olarak en üsten, elinizle hafifçe bastırarak parçaların birbirine yapışmasını sağlayın.

Afiyet olsun!

Besin Değerleri:

Porsiyon başına Kalori: 410
Porsiyon başına Yağ: 14g
Porsiyon başına Doymuş yağ: 4g
Porsiyon başına tekli doymamış yağ: 5g
Porsiyon başına Çoklu doymamış yağ: 2g
Porsiyon başına Protein: 22g
Porsiyon başına karbonhidrat: 51g
Porsiyon başına lif: 8g
Porsiyon başına Kolesterol: 425 mg
Porsiyon başına sodyum: 870mg
Porsiyon başına dirençli nişasta: 1.8 g

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git