Haftanın 3 günü Uygulanabilecek Diyet Listesi

Haftanın 3 günü Uygulanabilecek Diyet Listesi
12 Mart 2018 tarihinde eklendi, 91 kez okundu.

Haftada 3 Günlük Diyet Listesi

2 haftada bir uygulanması önerilen bu diyet ile fazla yağlardan kurtulmak mümkün.

Ayrıca, diyet programında bulunan protein gıdaları ile vücudun sıkılaşması da mümkün.

İşte o 3 günlük diyet listesi;

1.Gün

Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yulaf, 2/3 su bardağı kuru yaban mersini ( üzerine eklenebilir) 1 bardak yağsız süt.

Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası: Marul, (biraz daha az 1/2 den bardağı) dilimlenmiş ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı konserve nohut (2 çay kaşığı zeytinyağı artı 4 çay kaşığı sirke) ile pişirilir.

Öğle – Akşam Arası:  1 bardak sade yağsız yoğurt – 4 çorba kaşığı kıyılmış badem ve 1/2 su bardağı (16) çekirdeksiz üzüm

Akşam yemeği: Biftek eti; 2 çay kaşığı zeytinyağı – sığır filetosu, 1/2 doğranmış soğan ve 1 doğranmış domates – 1 büyük kepekli un  – 60 ila 90 saniye süreyle 1/4 fincan rendelenmiş kaşar peyniri ( peynir mikro dalgada eriyene kadar pişirilecek)

diyet2. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı pişmiş yulaf, 1/2 fincan (4 büyük) dilimlenmiş çilek ile tepesinde 1 bardak yağsız süt ile servis

Öğlen – Hindi yemeği;  1 dilim peyniri; 2 dilim hindi flatosu ,marul, domates, avokado ve 1 çay kaşığı mayonez

Öğlen – Akşam arası: 1 Taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase pişmiş kepekli makarna, dilimlenmiş derisiz ızgara tavuk, yarım kase tatlı biber, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilir. ( 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri dökülerek servis edilebilir)

3. Gün

Kahvaltı: 1 tane çırpılmış yumurta, ( 1 çay kaşığı bitkisel yağ ya tereyağı ile pişirilir) yarım greyfurt, 1 fincan yağsız süt ile yağsız bir dilim tost

Öğle: 1 kase doğranmış marul ve dilimlenmiş yarım salatalık) konserve ton balığı (süzülmüş)  2 yemek kaşığı yağ ve sirke (2 çay kaşığı zeytinyağı ve 4 çay kaşığı sirke) ile dökülerek yenir.

Öğle – Akşam Arası 1 kase yağsız yoğurdun içine 1 bardak dilimlenmiş çilek (8 büyük) karıştırılır ve yenir.

Akşam yemeği: Tavuk ve pilav;  2 tane dilimlenmiş tavuk göğsü,  doğranmış yarım soğan ve 2 çay kaşığı zeytinyağı,  doğranmış 1 tane domates. Ayrıca, siyah fasulye de üzerine eklenebilir.

Pilavın kahverengi pirinçten yapılmalı (üzerine rendelenmiş çedar peyniri serpilebilir)

 

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git