Formda kalmak isteyenlere özel yemek planı

Formda kalmak isteyenlere özel yemek planı
7 Kasım 2017 tarihinde eklendi, 427 kez okundu.

Formda Kalmak İçin Yemek Planı Listesi

Aşağıda paylaştığımız beslenme programı, özellikle diyet sonrası formda kalmak isteyenler için ideal yemek planlarından bir tanesidir.
3 günlük paylaştığımız bu yemek planında, 3 gününde kalori değerleri neredeyse birbirine denktir.

Bu nedenle istediğiniz an öğün sırasını bozmamak şartı ile yemek planında değişiklik yapabilirsiniz. Örneğin, 1. günün kahvaltısını yaptıktan sonra, öğle yemeğinde 2. günün menüsünü tercih edebilirsiniz.
Başarılar…

Formda kalmak isteyenler için 3 günlük yemek planı;

1.gün
Kahvaltı
• Limonlu bir bardak su
• 1 büyük haşlanmış yumurta (100)
• 1 adet tam tahıllı tost (80)
Atıştırmalık
• 1 orta boy elma (95)
Öğle yemeği
Karışık yeşil salata;;
• Kırmızı biber ile (6)
• 1/4 yeşilbiber (6)
• 1/2 bardak doğranmış domates (19)
• 1/4 doğranmış mantar (5)
• 1/4 su bardağı nohut (68)
• 3 dilim az yağlı peynir (80)
Atıştırmalık
• İki kraker (50)
• 1 dilim az yağlı çedar peyniri (50)
• Yarım porsiyon üzüm (96)
Akşam yemeği
• 1 küçük parça tavukgöğsü (120)
• 1/2 su bardağı kahverengi pirinç (110)
• Buğulanmış sebze (60)

2. gün
Kahvaltı
• 1 su bardağı kahvaltı gevreği (110)
• 1 su bardağı az yağlı süt (86)
• 1 su bardağı dilimlenmiş çilek (50)
Atıştırmalık
• 1 büyük portakal (86)
Öğle yemeği
Hindili ya da tavuklu sandviç
• 4 ince dilim (46) az yağlı hindi veya tavuk ı
• iki dilim tam tahıllı ekmek (160)
• 2 adet marul (2)
• 2 domates dilimleri (5)
• 1 çorba kaşığı. baharatlı hardal (4)
• 1 orta boy armut (95)

Atıştırmalık
• 1 su bardağı az yağlı ve düşük kalorili yoğurt (100)
• Karışık meyve tabağı (80)
Akşam yemeği
Biftek ve sebze
• 2 dilim biftek (pişmiş ve doğranmış( (150)
• 1 su bardağı fasulye filizi (31)
• 1/2 kırmızıbiber (20)
• 1/2 yeşilbiber (20)
• Sarımsak (4)
• 1/2 soğan
• Yeşil sebze ( istediğiniz tür seçebilirsiniz)

3. Gün
Kahvaltı
• Bir su bardağı ılık limon suyu
• Karışık meyve (100)
• 2-3 dilim süzme peynir (90)
Atıştırmalık
• 1 meyve ( istediğiniz tür meyveyi seçebilirsiniz) (80)
• 1 az yağlı peyniri (100)
Öğle yemeği
• 1 bardak evde yapılmış sebze çorbası (160)
• Çorbanın içine ezilmiş 4 düz kraker (100)
• 1 küçük muz (90)
Atıştırmalık
• 1 su bardağı üzüm (60)
Akşam yemeği
• 2 dilim biftek
• 1 küçük pişmiş patates (85)
• 1 çorba kaşığı. ekşi krema (30)
• 1 çorba kaşığı tereyağı ve doğranmış sarımsak,
• Soğanlı ıspanak sote (50)

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git