Brokoli Diyeti Hakkında Geniş Bilgi

Brokoli Diyeti Hakkında Geniş Bilgi
26 Ekim 2017 tarihinde eklendi, 722 kez okundu.

Brokoli Diyeti Tarifi ve Brokoli Diyeti Listesi

Az tüketilen ve az sevilen brokolinin faydalarını uzmanlar saymakla bitiremiyor.

Brokoli diyeti ile kısa sürede kilo verebilecekseniz.

En zengin besin değerine sahip sebzelerden olan brokolinin besin değerleri aşağıda verilmiştir.

Brokoli Besin Değerleri:

                                         Porsiyon Miktarı:  100 g
Kalori (kcal) 33
Toplam yağ 0,4 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 33 mg
Potasyum 316 mg
Karbonhidrat 7 g
Diyet lifi 2,6 g
Şeker 1,7 g
Protein 2,8 g

 

A vitamini 623 IU C vitamini 89,2 mg
Kalsiyum 47 mg Demir 0,7 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0,2 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 21 mg

Diyet Programı

  

1 ve 2. Gün

Kahvaltı:

  • bir tutam tuz ile pişmiş 200 gr. brokoli
  • 50 gram. Buğday ekmeği
  • 1 fincan şekersiz siyah çay

Öğle yemeği:

  • 250 gr. Tavuk çorbası, ( biraz tuzlu)
  • 150 gr. Haşlanmış Tavuk,
  • 100 gram. Pişmiş brokoli

Akşam yemeği:

  • bir tutam tuz ile 250 gr. pişmiş brokoli
  • 1 fincan şekersiz siyah çay

3 ve 4. Gün

Kahvaltı:

  • 200 gr. Brokoli, zeytinyağı, karabiber ve sarımsak (sarımsak ve biber ile 20 dakika brokoli pişirmek için terbiye edin) ile pişirilmiş

Öğle yemeği:

  • Ton balığı
  • Taze yeşillik
  • 150 g Brokoli,
  • orta ölçekli soğan
  • 2 orta boy domates (daha sonra hepsini 20-25 dakika pişirin ve sebze ton balığı ile karıştırarak yiyin)

Akşam yemegi: (Kahvaltı ile aynı)

  • 200 gr. Brokoli, zeytinyağı, karabiber ve sarımsak (sarımsak ve biber ile 20 dakika brokoli pişirmek için terbiye edin) ile pişirilmiş

5 ve 6. Gün

Kahvaltı:

  • 100 gram. haşlanmış yağsız sığır eti,
  • 100 gram az yağlı süt
  • Pişmiş brokoli
  • Az yağlı süt ile pişmiş brokoliyi karıştırıp yiyebilirsiniz

Öğle yemeği:

  • 200 gr. Brokoli ( tuzlu olabilir)
  • 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemegi:

  • 150 gr. Yağsız sığır eti, ( tam pişmiş ve Hafif tuzlu)
  • 1 su bardağı az yağlı süt

7 ve 8. Gün

Kahvaltı:

  • 100 gram Pişmiş brokoli
  • 2 haşlanmış yumurta
  • 1 fincan şekersiz siyah çay

Öğle yemeği:

  • Bir kase Tavuk çorbası, ( biraz tuzlu olabilir)
  • 150 gr. haşlanmış tavuk
  • 100 gr. haşlanmış brokoli

Akşam yemeği:

  • Bir tutam tuz ile pişmiş 250 gr. brokoli
  • Siyah çay (1 su bardağı ve şekersiz)

9 ve 10. Gün

Kahvaltı:

  • 100 gram Haşlanmış ve brokoli ( tuz dökülebilir)
  • 2 haşlanmış havuç

Öğle yemeği:

  • 100 gram. Haşlanmış ve brokoli ( tuz dökülebilir)
  • 100 gram Seçtiğiniz herhangi bir tam pişmiş balık
  • 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği:

  • Bir tutam tuz ile pişmiş 200 gr. brokoli
  • Kabuğu ile birlikte pişirilmiş 1 tane patates

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git