1500 Kalorili Diyet Listesi

1500 Kalorili Diyet Listesi
5 Aralık 2017 tarihinde eklendi, 487 kez okundu.

En Sağlıklı Diyet Listesi

Diyet yaparken kaloriye dikkat edenler için 1500 kalorilik diyet listesini aşağıda paylaştık.

Düşük kalorili diyet yaparak daha kolay zayıflama mümkündür.

1500 kalorili diyet menüsü ise şu şekilde oluşuyor;

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 tatlı tabağı (250g) yağsız lor peyniri
  • 1 su bardağı (80g) çilek ( üzerine bir çay kaşığı tarçın serpebilirsiniz)

Öğle yemeği

Büyük bol yeşillikli bir salata:

  • Yeşil yapraklı sebzelerde (marul, ıspanak)
  • (80g) doğranmış karışık sebze (havuç, biber, domates)
  • (85g)ızgara tavukgöğsü
  • (150 g) pişmiş beyaz fasulye
  • 2 yemek kaşığı (30g) düşük kalorili salata sosu
  • 1tane mandalina

Ara öğün

  • (30g) soya fındık
  • Havuç ve kereviz

Akşam yemeği

  • (200g) limon ile pişmiş ızgara somon
  • (160g) sarımsak ile yeşil fasulye
  • Yarım su bardağı (150 g) pişmiş kahverengi pirinç
  • Karışık yeşil salata (istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
  • (30g) düşük kalorili salata sosu 2 yemek kaşığı

Ara öğün

  • 1 portakal

2. GÜN

Kahvaltı

  • 1 tam yumurta
  • Pişirme spreyi ile yapışmaz tavada pişmiş 4 yumurta akı
  • 1 tane domates
  • (80g) kesilmiş kavun

Öğle yemeği

Vejetaryen kızartma ve sote ile birlikte sebze:

  • (125g) firması tofu, küpler halinde kesilmiş
  • (80g) brokoli
  • Büyük demet ıspanak
  • 2 çay kaşığı.(10 ml) zeytinyağı
  • Soya sosu,
  • Sarımsak, biber ve zencefil
  • Yarım su bardağı (150 g) buğulanmış kahverengi pirinç
  • Yarım mango

Ara öğün

  • 4 yemek kaşığı (60 g)Humus
  • 1 su bardağı (80g) dilimlenmiş havuç ( isterseniz üzerine bir dilim limon sıkabilirsiniz)

Akşam yemeği

Proteinli tahıl salatası . 

  • (200g) ızgara karides
  • Yarım su bardağı (150 g) pişmiş quinoa
  • (160g) doğranmış karışık sebze (domates, biber, havuç, salatalık, soğan)
  • (30g) 2 yemek kaşığı düşük kalorili salata sosu
  • Bol yeşillik

Ara öğün

  • 1 taze portakal

3. GÜN

Kahvaltı

  • 1 su bardağı (250g) sade yağsız yoğurt
  • Dilimlenmiş 1 muz ( üzerine Hindistan cevizi serpin)

Öğle yemeği

  • (100g) ızgara köfte
  • (80g) limon ile buğulanmış kuşkonmaz
  • Yarım su bardağı (150 g) tam tahıllı makarna
  • Karışık yeşillikli salata
  • (30g) 2 yemek kaşığı düşük kalorili salata sosu
  • 1 tane taze meyve

Ara öğün

  • Bir tatlı tabağı (125g) yağsız lor peyniri
  • (80g) doğranmış karışık çiğ sebzeler (havuç, kırmızı biber ve brokoli ) üzerine Tuz, karabiber, kurutulmuş dereotu veya soğan da ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği

  • (170g) ızgara yağsız biftek
  • (160g) haşlanmış Brüksel lahanası
  • Buharda pişmiş lahana, ıspanak ya da pazı

Ara öğün

  • (80g) taze ananas doğranmış

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git