1200 Kalorili Diyet Listesi

1200 Kalorili Diyet Listesi
18 Ocak 2018 tarihinde eklendi, 83 kez okundu.

Zengin beslenme programı içeren bu diyet planını, 1 ay boyunca haftada üçer gün uygulamanız halinde, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

1200 kalorilik diyeti uygularken, haftanın geri kalan 4 gününde de beslenmenize dikkat etmeniz gerekir.

1200 kalorili diyet beslenme programı şöyle:

1.gün

Kahvaltı

  • 3/4 su bardağı kepek gevreği,
  • 1 muz,
  • 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği ( Sandviç)

  • 1 mini kepekli pide,
  • 3 dilim hindi göğsü,
  • 1/2 közlenmiş biber,
  • 1 çay kaşığı mayonez,
  • Marul
  • 1 dilim yağsız mozzarella peyniri
  • 2 Kivi

Akşam yemeği

  • 5 porsiyon ızgara balık
  • Parmesan peyniri,
  • Domates,
  • 1 su bardağı haşlanmış kuskus
  • 1 tabak buharda pişirilmiş brokoli
  • 1 fincan yağsız puding

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı dondurulmuş çilek,
  • 1/2 muz
  • Yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı hafif margarin
  • Tüm malzemeleri karıştırıcıya atın ve karıştırın.

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası
  • Marul ve domates ile yapılmış mini kepekli vejetaryen burger
  • 6 yemek kaşığı diyet yoğurt
  • 15 tane normal üzüm

Akşam yemeği

  • Derisiz tavukgöğsü ızgara
  • Barbekü sos
  • Yarım su bardağı kuru fasulye
  • 3 tane küçük, haşlanmış kırmızı patates
  • 1 çay kaşığı hafif margarin
  • 1 tutam dereotu

3.Gün

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi,
  • 3/4 fincan yağsız süt
  • 1/2 elma, doğranmış;
  • 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam tarçın

Hepsini karıştırıcıda karıştırın ve yiyin.

Öğle yemeği (Tavuk salatası)

  • 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm,
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem,
  • 1 çorba kaşığı diyet mayonez
  • 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema
  • 4 dilim rendelenmiş derisiz kızartma tavukgöğsü
  • Marul
  • 1 muz

Bir kap içerisine tüm malzemeleri ekleyerek salata yapın. Son olarak marul yaprağı üzerinde servis yapın.

Akşam yemeği

  • 4 dilim buğulanmış karides
  • 1 tane fırında patates
  • 3 yemek kaşığı domates salçası,
  • 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema

Karidesin yanına fırında patatesi koyun ve üzerine ısıtılmış domates salçasını dökün. Salça iyic yayıldıktan sonra son olarak üzerine ekşi kremayı ilave edin ve servise hazır.

  • 1 tabak ıspanak buğulama
  • 3 kaşık vanilyalı dondurma

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git