1000 Kalorili 2 Örnek Şok Diyet Listesi

1000 Kalorili 2 Örnek Şok Diyet Listesi
14 Mart 2018 tarihinde eklendi, 509 kez okundu.

Mum Gibi Eriten Şok Diyet Listesi ve Planı

Diyete başlamadan önce, 1000 kalori üzerinden referans alabileceğiniz 2 örnek beslenme planını aşağıda paylaştık.

1000 kalorili örnek beslenme programı;

Örnek diyet listesi 1(1005 kalori)

Şok Diyet Kahvaltısı

Elmalı Yulaf ezmesi:

  • Yarım bardak su
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/3 su bardağı yulaf ezmesi
  • Rendelenmiş yarım elma
  • 1/4 çay kaşığı tarçın

Su ve süt ile birlikte yulaf ezmesini 5 dakika kadar kaynatın. Ardından üzerine rendelenmiş elmalarla beraber tarçını serpin. Karışım çok sıcak gelirse üzerine soğuk süt ilave edebilirsiniz.

Şok Diyet Ara öğün:

22 tane badem (168)

Şok Diyet Öğle yemeği

Yumurtalı tost:

  • 1 büyük yumurta (72)
  • 1 çorba kaşığı yağsız süt (11)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği (70)
  • 1 dilim az yağlı rendelenmiş çedar peyniri

Yumurtayı çırpın ve süt ile karıştırın.

Ardından ekmeğin üzerine sürün sonrada üzerine rendelenmiş çedar peynirlerini serpin.

Son olarak varsa mikrodalga fırına koyun ve yüksek ısıda 3-4 dakika kadar bekletin.

Şok Diyet Akşam yemeği:

  • Dilimlenmiş yarım avokado, (161)
  • Doğranmış 3 dilim tavukgöğsü, (142)
  • 10 yaprak rendelenmiş marul
  • 6 tane kiraz domates (30)
  • 1/2 su bardağı dilimlenmiş kırmızıbiber (12)
  • 1 tane ince dilimlenmiş kırmızı soğan (48)
  • 2 yemek kaşığı az yağlı domates sosu (48)

Domates sosunu tavukgöğsünün üzerine döküp diğer malzemelerle de salata yapabilirsiniz.

 

Örnek diyet listesi 2: ( 1000 kalori)

Kahvaltı:

  • 1 kepekli İngiliz muffin (120)
  • 1 kaşık tereyağı (36)
  • Yarım porsiyon meyve tabağı (74)
  • Şekersiz 1 bardak çay ya da bir fincan kahve (0)
  • 2-3 bardak su (0)

Öğle yemeği:

  • Doğranmış 1 tane doğranmış elma, (94)
  • Süzülmüş 1 konserve ton balığı, (99)
  • Dilimlenmiş 2 kereviz, (0)
  • 6-7 tane marul dilimi (10)
  • 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez (45)
  • 1/4 su bardağı sade az yağlı yoğurt (36)
  • Kıyılmış 2 tam ceviz, (53)

Tüm malzemeleri karıştırıp ton balığı salatası yapabilirsiniz.

Ara öğün:

  • Yarım porsiyon meyve tabağı (74)

Akşam yemeği

  • Derisiz ızgara tavukgöğsü (189)
  • Yarım porsiyon taze fasulye yemeği (44)
  • 1 kaşık tereyağı (36)
  • 3-4 bardak su (0)

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git